TRENING Z AB ROLLER

https://i.imgur.com/VNAB6ft.png Pobudka o 6.40. Do roboty jak co dzień. Dzień w biegu, mnóstwo pracy. Dziś telefon do trek’a w sprawie roweru, może coś się ruszy i wreszcie go dostanę. Po pracy siłka, potem sporo prac domowych. Szykowanie stanowiska do sobotniego eventu na zwift. Online, spacer i wieczór.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. [...]

https://i.imgur.com/G3PBvOJ.png Pobudka o 7.40. Praca zdalna dziś to pospałem. Rano śniadanie, potem trochę roboty i siłka. Wróciłem, ogarnąłem rower, posprzątałem w domu i zakończyłem pracę zdalną… %-) Spacer, rozciąganie i wolny wieczór. Jutro 8h na… chomiku..? %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem [...]

https://i.imgur.com/n6ckV6k.png Pobudka o 6.00. Ledwo wstałem. Nie jest to mój tydzień. Do pracy. W pracy sporo roboty przed obozem w następnym tygodniu. Musiałem podopinać sporo spraw. Po pracy siłka i jem potreningowy. Może jeszcze coś przy aucie pogrzebie, jakiś spacer, zobaczymy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w porach cukinia, [...]

16.03.2021 Wtorek Działamy dalej ;-D Wczesna pobudka, cardio wleciało aż miło, szamka i trening ;-D No ale.. myślę, że moja luba zasługuje tutaj na słowa uznania, bo wracam z pracy, a tutaj posiłki porobione pod makro, więc mimo, że praca na południe to tego czasu zrobiło się znacznie więcej, nie ma tej pogoni, stresu, że się nie wyrobię itp. Taka [...]

11/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 20 Trap 3 raise 2*2kg 3 serie A1. 10 One leg deadlift 32kg (5 na stronę) A2. 20 TKE Kondycja w kamizelce 10kg 15' EMOM (5 rund) 1. Na czas 8kcal AirBike 2. 10 Burpees 3. 12 KB Clean and Jerk 24kg (6 na stronę) Następnie 20 ab roller Wieczorem 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg [...]

01.09.2020 Wtorek (6 tydzień prepa) No to rozpoczynamy wrzesień ;-D Od rana już na kichach mega spoko, ale dalej nie wyrzucam vivo tylko zmniejszam nieco dawkę. Z rana standardzik - cardio i cała rutyna, a potem trening, no a później do pracy ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

10.11.2020 Wtorek Rutyna, rutyna, rutynka ;-D Pobudka z rana, cardio, szamka i na trening ;-D Ogólnie wczoraj poszły pierwszy raz te probio i bajka, jak nowonardzonowy, a te węgle przeleciały wczoraj aż miło, beż zadnych problemów z flakami i uczucia ciężkości, więc prawilnie mogę rozpoczynać okres masowy ;-D Dzień wypłaty to i poszło [...]

16.07.2021 Piątek Dziś z samego rana, gdy odespałem nieco po nocce czułem już totalny spadek sił i taki trochę wrak człowieka, zmęczenie robi swoje ;-D Wykręciłem to cardio, zjadłem przedtreningowy i myślałem, że ten trening to będzie katastrofa, ale że i Marta się ze mną wybrała to zawsze jakoś tak więcej chęci ;-D Jeszcze dziś ostatnia nocka, [...]

Trening nr 8 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:08 minut, ale ładna liczba :-P Dzisiaj poszalałem i tak myślę, że każdy trening [...]

28.12.2020 Poniedziałek Pierwszy dzień zabiegania z dwóch czas start %-) Ogólnie testowałem dziś te ściągacze z monstera i jest kosa, takie usztywnienie, tak trzymają fajnie, że jestem mega zadowolony ;-D Aż nawet mam całe obtarte nadgarstki, ale no pain no gain }:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie [...]

03.02.2021 Środa Póki co - wszystko zgodnie z planem ;-D Rano wstałem nawet kilka minut przed budzikiem, pełen energii, z dobrym nastawieniem na dzisiejsze nogi, no ale najpierw cardio ;-D Dopiero dziś odczuwam domsy po poniedziałkowych plecach, no i klata po wczoraj też konkret ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: [...]

30.07.2021 Piątek Ostatnia nocka przede mną i weekend wolny - zarówno sobota jak i niedziela, a od przyszłego tygodnia na 18.30, więc baja ;-D Z rana cardio i wio na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x120kg | 11x100kg 2. wznosy boczne siedząc z [...]

13.08.2021 Piątek Mało pospane, bo jakieś 3h tylko, ale cieszyło mnie to, że w końcu przyjechali z kuchnią, niestety nie na długo, bo się okazało, że blatu nie mają jeszcze i w poniedziałek przyjadą dokończyć, a myślałem, że szamę już porobię na swoim ;-D Cardio wykręciłem, poleciałem na trening, potem szama i tak zleciało aż do teraz ;-D [...]

27.08.2021 Piątek Wstałem rano naładowany tak pozytywną energią do działania, że aż obłęd ;-D Od razu cardio, szamka i na trening ;-D No i dobrze, że już weekendzik ;-D Wrócę wieczorem to odpoczywam ;-D Jeszcze potem tylko przyszły tydzzień na południe i urlopik ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. [...]

09.09.2020 Środa (7 tydzień prepa) Wstałem, nos zawalony, zatoki zawalone, ale nie czułem się najgorzej. Cardio ładnie weszło to wiedziałem, że i z treningiem nóg podołam, więc nie zastanawiając się zjadłem i poleciałem ;-D Dla pewnosci wrzucilem tussi }:-( Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na [...]

16.11.2020 Poniedziałek Wstałem mega wyspany, wskoczyłem na to cardio z ogromną przyjemnością ;-D Dalej zjadłem i na trening. Dziś dzień wysoki to i trochę sobie pojem ;-D Waga w dalszym ciągu równe 96,3kg i ani w dół ani w górę ;-D A no i ten sleep well serio daje radę, nie ma takiego bezcelowego wybudzania się w nocy ;-D Cardio: 25min rano na [...]

15.02.2021 Poniedziałek Ładnie wyspany, zregenerowany, więc ruszamy z kolejnym tygodniem ;-D Ogólnie wczoraj w końcu przetestowałem tą matę do akupresury i jako forma relaksu to fajna sprawa ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg + 8x85kg wąski podchwyt 2. [...]

05.08.2021 Piątek Piątek, piąteczek, piątunio, ale za długo weekendem się nie nacieszę, bo znowu niedziela pracująca ;-D No, a przyszły tydzień znowu na noc ;-D Cardio, trening z żoną i do pracy ;-D Takie to dziś mamy ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x120kg | [...]

https://i.imgur.com/2iICDfT.png Beznadziejnie dziś spałem, dopiero udało się po 1, głowa bolała, no masakra. Jak się rano obudziłem to jakby mi ktoś młotkiem w łeb przy.je.bał… %-) Do pracy, mega dużo roboty bo jutro mam wolne z racji przygotowań do urodzin. Po pracy trening, zresztą bardzo udany, potem do domu, posiłek i dalej pomóc Żonce w [...]

08.12.2020 Wtorek Wczoraj tak mnie robota wykończyła, że jak wróciłem to dosłownie padłem na łóżko i wstałem dopiero jak rano budzik zadzownił ;-D Raz, dwa, wyskoczyłem, zrobiłem należne cardio, zjadłem i na spokoju na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) [...]